健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年12月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1518.6 kcal 目安　1166 ～ 2041 kcal 炭水化物 約34.3 gが不足 摂取　111.7 g 目安　146 ～ 357 g タンパク質 約22.7 gが不足 摂取　27.3 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　976.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.1 gが不足 摂取　20.8 g 目安　25.9 ～ 56.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1113 mgが不足 摂取　486.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約441 mgが不足 摂取　159.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約290 μgが不足 摂取　160.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.2 mgが不足 摂取　23.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約131 μgが不足 摂取　68.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　125.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　2.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量