健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年7月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1532.4 kcal 目安　1216 ～ 2128 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.6 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約7.3 gが不足 摂取　42.7 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2617.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.5 gが過剰 摂取　63.6 g 目安　27 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1662.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約210 mgが不足 摂取　389.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約232 μgが不足 摂取　218.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　156 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　286.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　331.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　337.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量