健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月9日）

エネルギー 約579 kcalが過剰 摂取　3358.9 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 適切です 摂取　414.2 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　84.1 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3815.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.3 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2635.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約121 mgが不足 摂取　479.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約5.3 μgが不足 摂取　544.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3 mgが不足 摂取　82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1208.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　498.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　40.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量