健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2736.2 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 適切です 摂取　242.2 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　59.9 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2289.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約60.5 gが過剰 摂取　137.7 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3384.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1304.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約22.1 mgが過剰 摂取　52.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1251 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　35.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　88.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　53.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　47.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　148.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　460 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　404.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　169.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　16.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量