健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月3日）

エネルギー 約295 kcalが不足 摂取　1094.6 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 約7.1 gが不足 摂取　166.9 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 約10.2 gが不足 摂取　29.8 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　1026.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.9 gが不足 摂取　20 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1501 mgが不足 摂取　499 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1115.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約16.5 mgが過剰 摂取　46.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約488 μgが不足 摂取　61.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.5 mgが不足 摂取　16.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　83.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約149 μgが不足 摂取　51.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量