健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月28日）

エネルギー 約310 kcalが過剰 摂取　2849.6 kcal 目安　1270 ～ 2540 kcal 炭水化物 約4.3 gが不足 摂取　154.7 g 目安　159 ～ 445 g タンパク質 適切です 摂取　49.2 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　3396.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.4 gが過剰 摂取　77 g 目安　28.2 ～ 70.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約970 mgが不足 摂取　1030 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約137 mgが不足 摂取　462.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約448 μgが不足 摂取　102 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40 mgが不足 摂取　45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.5 μgが不足 摂取　156.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量