健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2032.5 kcal 目安　1308 ～ 2616 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.5 g 目安　164 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　89.5 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3147.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.7 gが過剰 摂取　79.4 g 目安　29.1 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約92 mgが不足 摂取　1908 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　676.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約212 μgが不足 摂取　337.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.3 mgが不足 摂取　43.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　447 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　48.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量