健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年9月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2509.3 kcal 目安　1319 ～ 2638 kcal 炭水化物 適切です 摂取　273.1 g 目安　165 ～ 462 g タンパク質 適切です 摂取　82.8 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3281.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.7 gが過剰 摂取　86 g 目安　29.3 ～ 73.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約528 mgが不足 摂取　1471.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　614.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約416 μgが不足 摂取　133.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.5 mgが不足 摂取　37.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　449.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.6 μgが不足 摂取　182.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　95.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　88.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量