健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月13日）

エネルギー 約1823 kcalが過剰 摂取　3750.8 kcal 目安　1285 ～ 1928 kcal 炭水化物 適切です 摂取　303 g 目安　161 ～ 337 g タンパク質 約34.5 gが過剰 摂取　130.9 g 目安　50 ～ 96.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2061.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約162 gが過剰 摂取　215.3 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2716 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約23.6 mgが不足 摂取　576.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　23 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約64.4 μgが不足 摂取　385.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　67.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.6 μgが不足 摂取　145.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約435 mgが過剰 摂取　1085.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　11.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量