健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1652.3 kcal 目安　1514 ～ 2650 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.9 g 目安　189 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　51.8 g 目安　50 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　1649 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　57.2 g 目安　33.6 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1008 mgが不足 摂取　592.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約118 mgが不足 摂取　482.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約385 μgが不足 摂取　65.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　80.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　64.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが過剰 摂取　60.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　40.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　2013.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約46 μgが不足 摂取　19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　497.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　190 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量