健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2009年10月8日）

エネルギー 約331 kcalが不足 摂取　901.2 kcal 目安　1232 ～ 1848 kcal 炭水化物 適切です 摂取　157.3 g 目安　154 ～ 323 g タンパク質 約22.4 gが不足 摂取　27.6 g 目安　50 ～ 92.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2378.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.6 gが不足 摂取　24.8 g 目安　27.4 ～ 51.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約807 mgが不足 摂取　793.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約486 mgが不足 摂取　113.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約411 μgが不足 摂取　39.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.8 mgが不足 摂取　67.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.2 μgが不足 摂取　145.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが不足 摂取　0.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量