健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年6月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1908.7 kcal 目安　1198 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.9 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　54.3 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約181 mgが過剰 摂取　3330 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.9 gが過剰 摂取　62.2 g 目安　26.6 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1686.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約305 mgが不足 摂取　295.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　591.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.6 mgが不足 摂取　81.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　176.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　260.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約64.8 mgが過剰 摂取　714.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量