健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年7月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1780.6 kcal 目安　1200 ～ 2100 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.4 g 目安　150 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　53.7 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約341 mgが過剰 摂取　3489.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.9 g 目安　26.7 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約728 mgが不足 摂取　871.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約519 mgが不足 摂取　81.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約352 μgが不足 摂取　98.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63 mgが不足 摂取　22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約52.8 μgが不足 摂取　12.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　97.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　294.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量