健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1764.3 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.9 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 適切です 摂取　78.6 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 約2035 mgが過剰 摂取　5184.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.2 gが過剰 摂取　59.6 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3063.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約203 mgが不足 摂取　397.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　450.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　182.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　511.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　833 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　305.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5 gが過剰 摂取　13 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量