健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1674.2 kcal 目安　1258 ～ 2202 kcal 炭水化物 約54.2 gが不足 摂取　102.8 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 約30.1 gが不足 摂取　19.9 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2800 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約861 mgが不足 摂取　738.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約565 mgが不足 摂取　35.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約372 μgが不足 摂取　78 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.9 mgが不足 摂取　29.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　68.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約158 μgが不足 摂取　42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　85.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量