健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年7月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1971 kcal 目安　1429 ～ 2501 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.4 g 目安　179 ～ 438 g タンパク質 適切です 摂取　99.5 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約1217 mgが過剰 摂取　5154.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.2 g 目安　31.8 ～ 69.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約583 mgが不足 摂取　1417 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約67.5 mgが不足 摂取　532.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約358 μgが不足 摂取　192.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　202.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　363.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　651.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　522.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.7 gが過剰 摂取　12.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量