健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月15日）

エネルギー 適切です 摂取　2125.6 kcal 目安　1234 ～ 2160 kcal 炭水化物 適切です 摂取　267.5 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 適切です 摂取　87.8 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約2941 mgが過剰 摂取　6089.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17.7 gが過剰 摂取　77.7 g 目安　27.4 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4677.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　671.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2748.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　258.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　364.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　788.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　290.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.9 gが過剰 摂取　14.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量