健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2015年12月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1846.5 kcal 目安　1315 ～ 1973 kcal 炭水化物 約3.2 gが不足 摂取　160.8 g 目安　164 ～ 345 g タンパク質 適切です 摂取　63.6 g 目安　50 ～ 98.7 g ナトリウム 約2728 mgが過剰 摂取　5876.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約46.5 gが過剰 摂取　101.3 g 目安　29.2 ～ 54.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2391 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約277 mgが不足 摂取　322.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1254.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　165.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　616 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　379.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2 gが不足 摂取　15 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量