健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月31日）

エネルギー 約517 kcalが不足 摂取　808 kcal 目安　1325 ～ 1988 kcal 炭水化物 約70.2 gが不足 摂取　95.8 g 目安　166 ～ 348 g タンパク質 約19.2 gが不足 摂取　30.8 g 目安　50 ～ 99.4 g ナトリウム 適切です 摂取　1955.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11 gが不足 摂取　18.4 g 目安　29.4 ～ 55.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約496 mgが不足 摂取　1104 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約520 mgが不足 摂取　80.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約436 μgが不足 摂取　14.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約43.9 μgが不足 摂取　21.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約144 μgが不足 摂取　56.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　102 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　3.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量