健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年11月18日）

エネルギー 約450 kcalが不足 摂取　875.2 kcal 目安　1325 ～ 1988 kcal 炭水化物 約56.2 gが不足 摂取　109.8 g 目安　166 ～ 348 g タンパク質 約14 gが不足 摂取　36 g 目安　50 ～ 99.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2704.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.1 gが不足 摂取　29.3 g 目安　29.4 ～ 55.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約669 mgが不足 摂取　931.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約520 mgが不足 摂取　80.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約305 μgが不足 摂取　145 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.8 mgが不足 摂取　14.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約11.5 μgが不足 摂取　53.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　74.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量