健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年10月26日）

エネルギー 約41.6 kcalが過剰 摂取　2029.6 kcal 目安　1325 ～ 1988 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.9 g 目安　166 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　96.3 g 目安　50 ～ 99.4 g ナトリウム 約345 mgが過剰 摂取　3493.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約28.8 gが過剰 摂取　84 g 目安　29.4 ～ 55.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2620.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約322 mgが不足 摂取　278.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約212 μgが不足 摂取　237.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.2 mgが不足 摂取　36.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　220.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約23.9 mgが過剰 摂取　673.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが過剰 摂取　8.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量