健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年9月19日）

エネルギー 約1473 kcalが過剰 摂取　3448.8 kcal 目安　1317 ～ 1976 kcal 炭水化物 適切です 摂取　320.4 g 目安　165 ～ 346 g タンパク質 適切です 摂取　97.6 g 目安　50 ～ 98.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2870.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約64.2 gが過剰 摂取　119.1 g 目安　29.3 ～ 54.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約12 mgが不足 摂取　1588 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　895.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　34.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1939 μgが過剰 摂取　4939 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　12.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　597.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　170.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが不足 摂取　79.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　357 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量