健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年12月20日）

エネルギー 約1129 kcalが過剰 摂取　3043.2 kcal 目安　1276 ～ 1914 kcal 炭水化物 約20.9 gが過剰 摂取　355.9 g 目安　160 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　68.6 g 目安　50 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　3095 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約77.1 gが過剰 摂取　130.3 g 目安　28.4 ～ 53.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約26.5 mgが不足 摂取　1573.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約401 mgが不足 摂取　198.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　463.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.6 mgが不足 摂取　38.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約127 μgが不足 摂取　72.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　165.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量