健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年10月9日）

エネルギー 約4244 kcalが過剰 摂取　6172.3 kcal 目安　1285 ～ 1928 kcal 炭水化物 約246 gが過剰 摂取　582.5 g 目安　161 ～ 337 g タンパク質 約55.1 gが過剰 摂取　151.5 g 目安　50 ～ 96.4 g ナトリウム 約5814 mgが過剰 摂取　8963.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約286 gが過剰 摂取　339.7 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1600.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約492 mgが不足 摂取　108.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約378 μgが不足 摂取　72 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約37.7 μgが不足 摂取　27.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約132 μgが不足 摂取　68.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　577.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　2.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量