健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2021年10月11日）

エネルギー 約714 kcalが過剰 摂取　2648.8 kcal 目安　1290 ～ 1935 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.4 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 適切です 摂取　80.8 g 目安　50 ～ 96.8 g ナトリウム 約3004 mgが過剰 摂取　6153.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約63.3 gが過剰 摂取　117.1 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2203.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約440 mgが不足 摂取　160.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1534 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　125.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　232.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　716.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　360.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　13.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.3 gが過剰 摂取　13.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量