健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1857.4 kcal 目安　1264 ～ 2212 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.2 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 適切です 摂取　56.8 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1420 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.4 gが過剰 摂取　63.8 g 目安　28.1 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約12.5 mgが不足 摂取　1587.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約458 mgが不足 摂取　142 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約86.4 μgが不足 摂取　363.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.4 mgが不足 摂取　48.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　304.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.5 μgが不足 摂取　171.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　343.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量