健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年4月28日）

エネルギー 約654 kcalが過剰 摂取　2933.7 kcal 目安　1303 ～ 2280 kcal 炭水化物 適切です 摂取　312.1 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 約7.6 gが不足 摂取　42.4 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約4015 mgが過剰 摂取　7163.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約66.7 gが過剰 摂取　130 g 目安　29 ～ 63.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1944.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約454 mgが不足 摂取　145.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　750.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.7 μgが不足 摂取　150.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　325.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約9.8 gが過剰 摂取　17.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量