健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2009年9月21日）

エネルギー 約46.5 kcalが不足 摂取　1117.5 kcal 目安　1164 ～ 2037 kcal 炭水化物 約26.7 gが不足 摂取　119.3 g 目安　146 ～ 356 g タンパク質 約2.7 gが不足 摂取　47.3 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約1553 mgが過剰 摂取　4702 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　7621 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約3277 mgが過剰 摂取　5576.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約52.9 mgが過剰 摂取　92.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約5503 μgが過剰 摂取　8502.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　247.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　57 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　116.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量