健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2009年11月22日）

エネルギー 約353 kcalが過剰 摂取　2390.1 kcal 目安　1164 ～ 2037 kcal 炭水化物 適切です 摂取　171.1 g 目安　146 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　94.8 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2533.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.9 gが過剰 摂取　65.5 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5583.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約1271 mgが過剰 摂取　3571.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約10.2 mgが過剰 摂取　50.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1677 μgが過剰 摂取　4676.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　115.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　190.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　274.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　518.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　59.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量