健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月28日）

エネルギー 約15.4 kcalが不足 摂取　1148.6 kcal 目安　1164 ～ 2037 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.3 g 目安　146 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　68.3 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　1351.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.6 gが不足 摂取　21.3 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5748 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約921 mgが過剰 摂取　3220.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが過剰 摂取　47 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1413 μgが過剰 摂取　4413.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約35.5 μgが不足 摂取　29.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.8 μgが不足 摂取　148.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　359.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　58.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量