健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1599.9 kcal 目安　1164 ～ 2037 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.1 g 目安　146 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　55.5 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2170.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.6 gが過剰 摂取　69.2 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4495.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約1171 mgが過剰 摂取　3471.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.3 mgが過剰 摂取　48.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1371 μgが過剰 摂取　4370.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　201.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　341.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　61.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量