健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2010年10月12日）

エネルギー 約136 kcalが不足 摂取　1032.5 kcal 目安　1168 ～ 2044 kcal 炭水化物 約2.1 gが過剰 摂取　360.1 g 目安　146 ～ 358 g タンパク質 適切です 摂取　57.2 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　3071.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約81.9 gが過剰 摂取　138.7 g 目安　26 ～ 56.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4305.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約924 mgが過剰 摂取　3224.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが過剰 摂取　47.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1362 μgが過剰 摂取　4361.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.8 mgが不足 摂取　50.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約113 μgが不足 摂取　87.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　62.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量