健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1403.2 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 適切です 摂取　145.2 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 適切です 摂取　61.8 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 約1675 mgが過剰 摂取　4824.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.7 gが過剰 摂取　51.7 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1913.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約72.9 mgが不足 摂取　527.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　626.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.8 mgが不足 摂取　68.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　193.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　364.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約43.2 mgが過剰 摂取　693.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量