健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年11月4日）

エネルギー 約1301 kcalが不足 摂取　663.2 kcal 目安　1964 ～ 3437 kcal 炭水化物 約145 gが不足 摂取　100.8 g 目安　246 ～ 601 g タンパク質 約15.5 gが不足 摂取　24.5 g 目安　40 ～ 172 g ナトリウム 適切です 摂取　1500 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24 gが不足 摂取　19.6 g 目安　43.6 ～ 95.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約524 mgが不足 摂取　1475.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約427 mgが不足 摂取　173.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約199 μgが不足 摂取　350.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.2 mgが不足 摂取　54.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約0.9 μgが不足 摂取　199.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量