健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月8日）

エネルギー 約14.8 kcalが不足 摂取　1437.2 kcal 目安　1452 ～ 2904 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186.5 g 目安　182 ～ 508 g タンパク質 約5.6 gが不足 摂取　34.4 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 適切です 摂取　800.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.9 gが不足 摂取　11.4 g 目安　32.3 ～ 80.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1243 mgが不足 摂取　756.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約446 mgが不足 摂取　154.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約459 μgが不足 摂取　90.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.7 mgが不足 摂取　33.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約60.4 μgが不足 摂取　14.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約111 μgが不足 摂取　89.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量