健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年3月7日）

エネルギー 約567 kcalが過剰 摂取　2722.9 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　290.9 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　95.3 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約1824 mgが過剰 摂取　4972.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約48.3 gが過剰 摂取　108.2 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2635.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約122 mgが不足 摂取　478.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約60 μgが不足 摂取　390 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　117.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　218.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約325 mgが過剰 摂取　975 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量