健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2013年9月21日）

エネルギー 約1135 kcalが不足 摂取　415.2 kcal 目安　1550 ～ 2325 kcal 炭水化物 約131 gが不足 摂取　63.1 g 目安　194 ～ 407 g タンパク質 約20.4 gが不足 摂取　19.6 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　835 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約32.4 gが不足 摂取　2 g 目安　34.4 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約493 mgが不足 摂取　1507 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約30.2 mgが不足 摂取　569.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1160.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.4 mgが不足 摂取　51.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約72.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.4 μgが不足 摂取　181.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが不足 摂取　0.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量