健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月14日）

エネルギー 約636 kcalが過剰 摂取　2961 kcal 目安　1550 ～ 2325 kcal 炭水化物 適切です 摂取　286.6 g 目安　194 ～ 407 g タンパク質 約74.4 gが過剰 摂取　190.4 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約2238 mgが過剰 摂取　6174.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.3 g 目安　34.4 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　6573.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1007.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが過剰 摂取　31.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1538.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　28.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　278.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　24.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　194 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　649.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　425.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量