健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月2日）

エネルギー 約1.5 kcalが不足 摂取　1554.5 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 約47.2 gが不足 摂取　147.8 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　84.4 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約446 mgが過剰 摂取　4382.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.9 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約205 mgが不足 摂取　1795.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　764.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約256 μgが不足 摂取　293.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.3 mgが不足 摂取　35.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約10.1 μgが不足 摂取　64.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.8 μgが不足 摂取　171.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　479.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量