健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2421.3 kcal 目安　1680 ～ 2940 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247 g 目安　210 ～ 515 g タンパク質 約54.9 gが過剰 摂取　201.9 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約1376 mgが過剰 摂取　5313.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.3 g 目安　37.3 ～ 81.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3631 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約178 mgが不足 摂取　422.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1024.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　17 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　9.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　11.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　38.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　434.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約57.9 μgが過剰 摂取　107.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　139.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　425.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　566 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量