健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月16日）

エネルギー 約41.6 kcalが過剰 摂取　2048.6 kcal 目安　1338 ～ 2007 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.3 g 目安　167 ～ 351 g タンパク質 適切です 摂取　74.6 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　2776.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30.1 gが過剰 摂取　85.9 g 目安　29.7 ～ 55.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2448.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　782.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約30.4 μgが不足 摂取　419.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.1 mgが不足 摂取　72.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　317.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　322.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量