健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月14日）

エネルギー 約221 kcalが不足 摂取　1145 kcal 目安　1366 ～ 2049 kcal 炭水化物 約65.7 gが不足 摂取　105.3 g 目安　171 ～ 359 g タンパク質 約26 gが不足 摂取　24 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　1176.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.7 gが不足 摂取　20.7 g 目安　30.4 ～ 56.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1048 mgが不足 摂取　551.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約268 mgが不足 摂取　332.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約381 μgが不足 摂取　69.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8 mgが不足 摂取　0 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約62.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約187 μgが不足 摂取　12.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　24.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　0 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量