健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月24日）

エネルギー 約78.9 kcalが過剰 摂取　2099.9 kcal 目安　1155 ～ 2021 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265 g 目安　144 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　69.7 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約444 mgが過剰 摂取　3593.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約29.2 gが過剰 摂取　85.3 g 目安　25.7 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2223 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　680.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　704.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　170.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　304.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　406 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.8 gが不足 摂取　16.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量