健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2013年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1747.9 kcal 目安　1155 ～ 2021 kcal 炭水化物 約257 gが過剰 摂取　610.5 g 目安　144 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　95 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約948 mgが過剰 摂取　4096.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.9 gが過剰 摂取　62 g 目安　25.7 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2656 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約48.2 mgが不足 摂取　551.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約138 μgが不足 摂取　312 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　241.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　143.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　356.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　225.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　47.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量