健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2013年1月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1395.9 kcal 目安　1309 ～ 2291 kcal 炭水化物 約71.7 gが不足 摂取　92.3 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　57.1 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2363.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約27.2 gが過剰 摂取　90.8 g 目安　29.1 ～ 63.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2317.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約17.8 mgが不足 摂取　582.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約41.9 μgが不足 摂取　408.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.5 mgが不足 摂取　61.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　166.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　358.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　325.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量