健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2013年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1916.5 kcal 目安　1309 ～ 2291 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.3 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　92.8 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約574 mgが過剰 摂取　3722.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.7 gが過剰 摂取　71.3 g 目安　29.1 ～ 63.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　9186.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約262 mgが過剰 摂取　2561.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　35.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約3337 μgが過剰 摂取　6336.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　401.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　33.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　4222.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2410 μgが過剰 摂取　3410.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　100.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　63.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量