健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月16日）

エネルギー 約56.4 kcalが不足 摂取　1099.6 kcal 目安　1156 ～ 2023 kcal 炭水化物 適切です 摂取　153.1 g 目安　145 ～ 354 g タンパク質 約16.3 gが不足 摂取　33.7 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　1583.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.8 g 目安　25.7 ～ 56.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約751 mgが不足 摂取　848.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約246 mgが不足 摂取　353.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約213 μgが不足 摂取　236.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.9 mgが不足 摂取　25.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　354.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　348.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量