健康管理は、食事の管理から。にらの卵とじの栄養バランスを見てみよう

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にらの卵とじの詳細

材料

＊卵 M3個 195 kcal
＊カツオ昆布だし 5g 0.1 kcal
＊濃口しょうゆ 2.5g 1.8 kcal
＊本みりん 小さじ0.5杯 7.2 kcal
＊料理酒 2.5g 4.6 kcal
＊ニラ 1束 24.8 kcal
＊植物油 大さじ1杯 120 kcal
    353 kcal
にらの卵とじ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 353 kcal
 
19.3%
 内訳
＊炭水化物 7.2 g
 
2.2%
 内訳
＊タンパク質 18.2 g
 
19.9%
 内訳
＊ナトリウム 326 mg
 
10.3%
 内訳
＊脂質 26.7 g
 
52.5%
 内訳
＊カリウム 501 mg
 
16.7%
 内訳
＊カルシウム 108 mg
 
4.6%
 内訳
＊鉄 2.9 mg
 
7.2%
 内訳
＊亜鉛 1.9 mg
 
6.3%
 内訳
＊ビタミンA 490 μgRE
 
16.3%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.7 mg
 
58.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.2 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンB12 1.2 μg
 
50%
 内訳
＊ビタミンC 8.8 mg
 
8.8%
 内訳
＊ビタミンD 2.3 μg
 
4.6%
 内訳
＊ビタミンE 5.4 mg
 
0.7%
 内訳
＊ビタミンK 303 μg
 
466.1%
 内訳
＊葉酸 118 μg
 
11.8%
 内訳
＊コレステロール 542 mg
 
83.3%
 内訳
＊食物繊維 3.4 g
 
17%
 内訳
＊食塩相当量 0.9 g
 
11.2%
 内訳


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