健康管理は、食事の管理から。イワシのハンバーグの栄養バランスを見てみよう

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イワシのハンバーグの詳細

材料

マイワシ(生) 中2尾 109 kcal
玉ねぎ 中0.25玉 18.1 kcal
M0.5個 32.5 kcal
乾燥パン粉 7g 26.1 kcal
ナツメグ 0.5g 2.8 kcal
牛乳 15g 10.1 kcal
植物油 大さじ0.5杯 59.9 kcal
食塩 0.5g 0 kcal
こしょう 1振り 0.38 kcal
ケチャップ 大さじ1杯 21.4 kcal
ウスターソース 大さじ1杯 18.7 kcal
    298.4 kcal
イワシのハンバーグ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
エネルギー 298.4 kcal
 
10.2%
内訳
炭水化物 19.4 g
 
3.8%
内訳
タンパク質 15 g
 
10.2%
内訳
ナトリウム 1086 mg
 
27.5%
内訳
脂質 17 g
 
20.9%
内訳
カリウム 405 mg
 
13.5%
内訳
カルシウム 87.3 mg
 
3.7%
内訳
1.9 mg
 
3.8%
内訳
亜鉛 1.1 mg
 
3.6%
内訳
ビタミンA 68.7 μgRE
 
2.2%
内訳
ビタミンB1 0.1 mg
 
7.1%
内訳
ビタミンB2 0.3 mg
 
18.7%
内訳
ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
内訳
ビタミンB12 5 μg
 
208.3%
内訳
ビタミンC 5.1 mg
 
5.1%
内訳
ビタミンD 5.4 μg
 
10.8%
内訳
ビタミンE 1.9 mg
 
0.2%
内訳
ビタミンK 15.2 μg
 
20.2%
内訳
葉酸 31.3 μg
 
3.1%
内訳
コレステロール 125 mg
 
16.6%
内訳
食物繊維 1.5 g
 
6%
内訳
食塩相当量 2.8 g
 
35%
内訳


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