健康管理は、食事の管理から。ホワイトソースツナポテトグラタンの栄養バランスを見てみよう

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ホワイトソースツナポテトグラタンの詳細

材料

＊じゃがいも 60g 45.6 kcal
＊ツナフレーク缶（ライト） 中0.5缶 107 kcal
＊玉ねぎ 中0.25玉 18.1 kcal
＊小麦粉（薄力粉） 大さじ1杯 29.4 kcal
＊バター 大さじ1杯 96.9 kcal
＊牛乳 コップ0.5杯 69 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊こしょう 1振り 0.38 kcal
＊固形コンソメ 固形0.25個 2.9 kcal
＊ドライパセリ 小さじ0.5杯 3.4 kcal
＊パルメザンチーズ 大さじ1杯 28.5 kcal
    401 kcal
ホワイトソースツナポテトグラタン

栄養成分（00あたり）

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 401 kcal
 
22.6%
 内訳
＊炭水化物 27.1 g
 
8.7%
 内訳
＊タンパク質 15.6 g
 
17.6%
 内訳
＊ナトリウム 783.7 mg
 
24.8%
 内訳
＊脂質 25.3 g
 
51.5%
 内訳
＊カリウム 623.3 mg
 
20.7%
 内訳
＊カルシウム 221.2 mg
 
9.6%
 内訳
＊鉄 0.9 mg
 
2.2%
 内訳
＊亜鉛 1.3 mg
 
4.3%
 内訳
＊ビタミンA 146 μgRE
 
4.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.9 mg
 
1.5%
 内訳
＊ビタミンB12 0.9 μg
 
37.5%
 内訳
＊ビタミンC 33.6 mg
 
33.6%
 内訳
＊ビタミンD 1.2 μg
 
2.4%
 内訳
＊ビタミンE 1.6 mg
 
0.2%
 内訳
＊ビタミンK 35.8 μg
 
55%
 内訳
＊葉酸 45.4 μg
 
4.5%
 内訳
＊コレステロール 58.2 mg
 
8.9%
 内訳
＊食物繊維 1.8 g
 
9%
 内訳
＊食塩相当量 2 g
 
25%
 内訳


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